About Me, My Fam, My Hobby and My Business!: Tips Ibu Hamil

Showing posts with label Tips Ibu Hamil. Show all posts

Audio Book -- Happy Melahirkan!

Label: Book, Parenting, Tips Ibu Hamil, wrm 0 komentar

Alhamdulillah ya Allah. Akhirnya proyek baru WRM Indonesia selesai juga. Proyek kali ini sangat luarbiasa sekali, ini kali pertama WRM terlibat pembuatan sebuah 'Audio Book'.

Audio Book, nggak familiar ya di Indonesia :-)
Memang... tapi di Amerika Audio Book sangat familiar.

Kenapa sih WRM mau menerbitkan tema "Happy Melahirkan -- Cara Pintar Persiapan Melahirkan!" kedalam audio book? Kenapa nggak di cetak dalam bentuk buku saja?

Banyak alasan mengapa kali ini kami nggak menerbitkan sebuah buku biasa; Mulai dari mom's lagi pada sibuk dengan dunia nya masing2 :-), kalau masuk percetakan kami hanya mendapatkan 10% royalti :D.

Duh, dihargai 10% rasanya gimana gitu, secara nyusun sebuah buku nggak segampang yang di kira. Nah, Mbak Meidya Derni (menetap di USA) dan Moderator WRM akhirnya memutuskan untuk menerbitkan sebuah Audio Book.

Dimana Audio book sangat membantu calon ibu dan para suami untuk mengetahui tentang SERBA SERBI MELAHIRKAN . Misi kami kali ini, ingin membantu keluarga baru yang awam tentang proses kehamilan hingga melahirkan dan nggak punya banyak waktu untuk membaca buku atau nggak doyan baca buku... ini dia solusi untuk anda :-)

Sebuah buku dalam format Audio, silahkan mendapatkannya DISINI .

"Akhirnya, Mom and Dad dapat memperoleh semua info yang Mom butuhkan Hanya dengan mendengarkan audio book ini!"

Oh ia, selain anda juga bisa mendapatkan segala macam informasi tentang SERBA SERBI MELAHIRKAN, anda juga berpeluang mendapatkan penghasilan tambahan dengan menjadi RE-SELLER untuk Audio Book ini :-)

Caranya? Mudah saja... silahkan daftar : DISINI

Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur

Label: Tips Ibu Hamil, Tips Sehat, View of Mind 1 komentar

By: Shrie Amriza Publish at WRM

Bila mom tidur lebih panjang selama ‘weekend’ dari pada hari kerja dan merasa ngantuk juga lesu di siang hari, ada kemungkinan mom kurang tidur. Karena, pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap malam.

Tetapi, untuk beberapa wanita yang sedang mengalami kondisi seperti; Menstruasi, Hamil dan Ibu yang baru melahirkan, sangat susah mendapatkan waktu tidur yang ideal tersebut.

Biasanya, hal yang menyebabkan tidak idealnya waktu tidur kita (mommies) dan Ibu bekerja adalah keadaan lingkungan dan tuntutan aktifitas yang tidak dapat di hindari, misalnya: Mengurus bayi yang sakit, kelelahan karena over aktifitas di siang hari, banyak pikiran, mengerjakan pekerjaan kantor di rumah, dan lain sebagainya, bisa membuat waktu tidur yang di butuhkan oleh tubuh kita, menjadi berkurang.

Dan karena tubuh manusia sudah di atur oleh Sang Pencipta untuk tidur sesuai dengan waktu ideal maka bisa di pastikan ketika waktu tidur kita kurang gejala-gejala seperti: Gangguan memori (sering lupa), ‘moody’, gampang depresi, menurunnya energi (gampang lelah), dan menurunnya daya tahan tubuh sangat mungkin akan kita rasakan.

Bila mom memang sulit memperoleh tidur malam yang ideal atau sangat susah menikmati tidur yang nyenyak, di bawah ini beberapa tips yang mungkin bisa membantu mom mengatasi hal tersebut :
1. Usahakan tidur malam pada setiap waktu yang sama dan bangun di saat yang sama.
2. Jangan tidur di siang hari, karena bisa membuat mom kurang ‘ngantung’ saat malam hari.
3. Hindari kopi, rokok, dan minuman beralkohol saat menjelang malam. Karena kafein dan nikotin yang terkandung di dalam rokok dan kopi, dapat mencegah mom untuk tidur.
4. Lakukan olah raga secara teratur. Namun sebaiknya jangan melakukan olahraga 3 jam menjelang waktu tidur mom.
5. Jangan makan makanan berat menjelang tidur.
6. Pastikan cahaya sesuai dengan kebutuhan, tenang dan tidak terlalu dingin. Jika cahaya menjadi masalah, coba gunakan ‘sleeping mask’. Kalau terlalu berisik gunakan ‘ear plug’. Intinya buat kamar tidur mom senyaman mungkin.
7. Hindari menggunakan tempat tidur selain untuk tidur dan berhubungan intim dengan pasangan mom.
8. Jika masih tetap tidak bisa tidur dan tidak merasa ‘ngantuk’, bangunlah dan coba cari kegiatan yang bisa membuat mom bisa merasa ‘ngantuk’ seperti membaca buku dlsb. (Catatan: Jangan memaksakan mata mom untuk tidur, karena semakin di paksa maka rasa ‘ngantuk’ akan semakin jauh.
9. Jika mom merasa sulit tidur karena banyak memikirkan hal-hal yang akan di lakukan esok hari, buatlah ‘to do list’ sebelum mom memutuskan kembali ke tempat tidur. Hal ini akan membantu mom melepaskan diri dari hal-hal yang mencemaskan.
10. Untuk mom yang baru saja melahirkan, coba ikuti ritme tidur si kecil. Jadi ketika si kecil sedang terlelap sebaiknya mom ikut tidur juga.

Intinya: Sesuaikan tips diatas dengan situasi dan kondisi mom, serta lakukan tips tersebut secara konsisten ‘maximal’ 6 minggu. Semoga tips ini bisa membantu mom dalam mengatasi kebiasaan susah tidur yang di alami.

Karena tanpa kita sadari tidur merupakan kebutuhan dasar manusia, sama pentingnya dengan kesehatan dan pola makan yang baik, serta olahraga. Tidur malam yang cukup kadang menjadi cara terbaik untuk mengatasi stress, menyelesaikan masalah, atau memulihkan diri dari sakit.(WRM/SA/07)

Sumber Tulisan:
* Majalah Parents Guide
* Mailing List We R Mommies

Kembali Langsing Setelah Melahirkan

Label: Tips Ibu Hamil, Tips Sehat, View of Mind 2 komentar

By: Shrie Amriza Terbit di WRM, February 21 2007

Apakah bisa kembali langsing setelah melahirkan? Bisa saja. Tapi di butuhkan waktu, kesabaran, nutrisi yang baik dan latihan fisik yang cukup untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula. Keinginan mengembalikan bentuk tubuh seperti sebelum melahirkan mungkin merupakan keinginan mommies yang paling utama, namun sebaiknya lakukanlah secara bertahap, sesuai dengan informasi dari Sekolah Obstetri dan Ginekologi Amerika. Yang meng-informasikan bahwa cukup aman melakukan "Olahraga Ringan" kembali seperti sebelum melahirkan, namun sebaiknya di lakukan secara bertahap atau di sesuaikan dengan kondisi fisik mommies. Lakukan latihan fisik yang ringan terlebih dulu, seperti jalan cepat selama 5 menit, setelah itu berangsur-angsur moms boleh menambah lamanya latihan sesuai dengan kondisi fisik moms. Yang perlu di hindari adalah latihan fisik yang dapat membuat payudara moms terasa perih dan sakit. Dan juga cobalah untuk selalu memulai latihan setelah menyusui bayi moms, karena payudara tidak akan terasa penuh dan si kecil pun sedang tidak rewel. Ada penilitian yang mengungkapkan bahwa bayi akan malas atau tidak bersemangat menyusui dari ibu yang baru saja melakukan latihan fisik dan masih menurut penelitian tersebut, rasa enggan untuk menyusui ini akan bertahan sampai 60 menit setelah ibu nya latihan. Berikut ini daftar latihan fisik yang dapat di lakukan oleh moms yang baru saja melahirkan: Minggu 1 s/d 4 * Latihan lantai untuk panggul Otot panggul mudah lelah, jadi sebaiknya latihan kontraksi/kegel tetap di lakukan oleh ibu yang baru saja melahirkan. Caranya: - Berbaringlah di atas punggung dengan posisi lutut di tekuk dan telapak kaki menempel di lantai. - Tegangkan otot vagina seperti saat moms sedang menahan keinginan untuk buang air kecil. - Tahan sampai hitungan keempat lalu lepaskan. * Push up Pushup merupakan cara yang paling baik untuk menguatkan otot tubuh bagian atas yang sangat di perlukan untuk mengendong bayi. Bila moms hanya mempunyai waktu sedikit dalam melakukan latihan fisik, pastikan moms melakukan latihan pushup. Caranya: - Mulailah dengan posisi lutut di bawah panggul. Rentangkan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. - Jaga agar posisi punggung tetap rata dan perut masuk kedalam, kemudian secara perlahan-lahan tekuk siku dan luruskan kembali. - Tetaplah bernafas dengan normal dan jangan kunci siku moms pada saat meluruskannya. - Ulangi 10 sampai 15 kali. Lakukan sesuai dengan kondisi moms. * Latihan Bahu dan Kepala - Berbaringlah di atas punggung dengan posisi lutut di tekuk dan tangan di belakang kepala. - Ambil nafas dan pada saat melepaskannya, kencangkan otot perut dan tahan posisi punggung bagian bawah agar tetap menempel di lantai lalu angkat bahu dan kepala. Kemudian, turunkan kembali secara perlahan-lahan dan lakukan sebanyak 7-10 kali. Minggu 4 – dan Seterusnya. Empat sampai dengan 6 minggu setelah melahirkan, lakukanlah latihan tambahan seperti berikut: * Latihan Kaki - Berbaringlah dengan posisi punggung menempel lantai dan lutut di tekuk. - Tegakkan otot perut dan tekan punggung bagian bawah ke lantai saat moms mengeluarkan nafas. - Luruskan kaki sejauh mungkin, gunakan otot perut untuk menahan posisi punggung tetap rata dan menempel lantai. - Saat punggung moms mulai terangkat, kembalikan kaki ke posisi semula, lalu tahan perut dalam posisi menegang. - Ulangi 8 – 10 kali. Perhatikan pernafasan moms saat melakukan latihan ini. Ingatlah untuk mengencangkan otot perut dan meratakan posisi punggung sebelum meluncurkan kaki. Pada saat otot perut mengencang, moms akan dapat meluruskan kaki lebih jauh. * Latihan Dengan Posisi Duduk - Duduklah di bagian pinggir kursi, tekuk lutut dan telapak kaki menempel rata di lantai; dengan halter seberat 1,5-2,5 kg di samping masig-masing kaki. - Bungkukkan badan ke depan mendekati paha. Jaga posisi punggung tetap rata. - Dengan masing-masing tangtan memegang halter, luruskan lengan dan biarkan dalam posisi menggantung ke bawah dengan telapak tangan berhadapan. - Tekuk siku dan angkat ke arah bahu. - Luruskan lengan dan ulangi 8-10 kali. * Latihan dengan Halter - Dengan halter seberat 1,5-2,5kg di masing-masing tangan, duduklah di bagian pinggir sebuah kursi dengan posisi lutut di tekuk dan kaki rata. - Putar pangkal bahu ke depan dan ke belakang. - Luruskan seperti posisi semula. Ulangi 8-10 kali. Sebelum melakukan setiap latihan, lakukanlah pemanasan terlebih dahulu: Cobalah melakukan jalan di tempat atau jalan cepat selama 5 menit. Tahan setiap latihan peregangan selama 20 detik. Kemudian akhiri dengan beberapa gerakan stretching yang ringan untuk coolingdown. Sekali lagi yang perlu di ingat, sebaiknya mommies melakukan semua latihan fisik diatas sesuai dengan kodisi fisik moms. Jangan memaksakan diri apa lagi sampai merugikan si kecil. Selamat mencoba dan selamat membuktikan khasiat nya. (WRM/SA-2007) Sumber tulisan: * Female Magazie * Segala Sumber

Hai, selamat datang di TheAmriza. My Family's site. Kenalkan, nama saya Shrie Amriza. Saya Ibu dari 2 balita, "Working at Home Mom" yang sibuk mengelola sejumlah website, ONLINE STORE dan tentunya pem-Bisnis ORIFLAME. Silahkan baca2 BLOG kami yang sederhana ini. Banyak TIPS Parenting, Internet, Bisnis Online, Hobby dan banyak lagi. Mungkin saja ada hal positif yang bisa anda ambil dari sini. Happy Reading reader :-)

The Amriza Family

Berbagi Ilmu dan TIPS kepada siapa saja

Audio Book -- Happy Melahirkan!

Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur

Kembali Langsing Setelah Melahirkan

Popular Posts

My Biz Online!

Labels

Blog Archive